Nytt liv!

Efter tre veckors träningsuppehåll är det nu dags för att ta upp träningen igen! Dock med lite förändring, nu tänkte jag träna efter denna grymma och inspirerande kvinnas nya bok! 


"Styrka för kvinnor av Olga Rönnberg" gissar på att det kommer göra ont!



Kindtand och veckans barn

Bara för att jag ville pausa lite så kom jag på flera saker att skriva och kan inte hålla mig borta! 
Denna veckan är Axel "veckans barn" på förskolan. Han är stolt som en tupp och berättar gärna detta för folk. När man är veckans barn så får man bl.a. Dela frukt, välja samlingslåda och idag fick han ta med sig sin favoritleksak som han sedan fick visa och prata om för de andra barnen. Han tog med sig sin innebandyklubba! Helnöjd kille!



I eftermiddags så fick jag fota Axel i lite Blingokläder och han mindes från förra gången att jag mutade honom med glass då och idag var han snabb som blixten. Hann inte ens klä på sig... Hur kan man säga nej?

Siri har inte haft en bra dag idag, hon sov en stund på förmiddagen men vägrade sova på eftermiddagen så det var en missnöjd tjej som gapade och skrek och jag var i upplösningstillstånd (läs:gråtfärdig) tillslut! I ett svagt ögonblick önskade jag nästan bort henne (ja fy, hemska mamma! Nu får jag nog mammamaffian efter mig) men nu när hon sover tycker jag om henne igen :P nä skämt och sido, det är mycket på gång med denna lilla tjej nu, kände bland annat att en kindtand tittat upp i överkäken. Hon får verkligen sina tänder konstigt och nu har hon 5 stycken i överkäken och 2 där nere. Förklarar nog en del gnäll och matstrejk den senaste tiden iaf!

Henne kunde man tydligen inte muta till ett leende! Söt iaf även om hon är lite för liten för klänningen än :)

Jag flydde iaf fältet och begav mig till gymmet när Kalle kommit hem! Passade även på att byta däcken på bilen (ja jag körde in bilen hos en verkstad:P ) cx works och zumba blev det, det sistnämnda fattar jag inte hur jag har tyckt att det vart kul! Aldrig mer! 



Mått sista februari!

Då var det dags att se vad sista månaden gett för resultat träningsmässigt! Nu äter jag ju samma mat som resten av familjen och tränar i snitt 4 gånger per vecka! Förväntade mig inga jättestora resultat men lite har det banne mig hänt!
 
Vikt: 64 kilo, -0.6 gram sen sista januari (-3 kilo sen första januari)
Bröst: 91 cm, - 2 cm sen start
Midja: 75 cm, - 1 cm (-5 cm sen första januari)
Mage (navel), 84,5 cm, - 2,5 cm (-8,5 cm sen start)
Rumpa: 96,5 cm, - 1,5 cm (-4,5 cm sen start)
Lår: 56 cm, -0.5 cm (- 3 cm sen start)
 
Tog bilder även denna gång men det blev tyvärr jättekonstiga, dåligt ljus och från fel håll! Nä, det får bli ett nytt försök i slutet av månaden!
 
 

Träning och grop i låret?

Ännu ett träningspass är avklarat idag! Jag är verkligen inne i en härlig period och bara längtar efter att få komma iväg! Har nu gjort 37 pass detta år och fler ska det bli! Imorgon blir det bp och tyvärr veckans sista pass då det helt enkelt inte finns tid för mer denna vecka!

Däremot har jag upptäckt nåt väldigt konstigt med mitt ena lår. Jag har en stor grop, nej inte en cellulit utan det både känns och ser ut som om muskeln slutar där. Det är mjukt i men gör inte ont och benet fungerar som det ska. Fattar verkligen inte vad som kan ha hänt? Någon därute som har en ide?
kass bild men man kan ändå se gropen... 


Proteinshake!

Fy satan vad jobbigt! Kräkvarning på griten och på cxpasset så klarade jag inte ens att hålla armarna över huvudet efter alla pushpress! Men vad gött det är när det bränner ordentligt i musklerna!

En ordentlig proteinshake! Bra återhämtning för imorgon är det dags för bodypump! 


Nyttigt bröd!

Har precis gjort ett nyttigt bröd vars recept jag fått av en bekant! Lätt, snabbt och supergott!!


Hälsobröd
En liten burk minikeso
3 ägg
1 dl sesamfrön 
0.5 dl solroskärnor
0.5 dl linfrön
1 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver

Blanda allt till en smet. Låt stå och vila och svälla i ca 5-8 min.
Klicka ut till 6 platta kakor på bakplåtspapper.
Grädda i 225 grader i 15 minuter

Jag tror även att det blir gott om man blandar i lite örter/kryddor så det ska jag prova nästa gång!

Modell?

Idag har min fina (lilla) kille fått agera modell här hemma och det gjorde han med bravur! Bytte kläder och smilade upp sig utan det minsta gnäll! Kanske för att jag lovat honom glass efter! Haha

Min fina stora kille i några av Blingos kläder från vårkollektionen! <3
Även Siri fick modella...henne behöver jag inte muta än iaf :)

Dagen har spenderats hemma med mycket gnäll från barnen. Axel kändes dock väldigt varm ikväll och tempade på 39,6 så inte så konstigt att han vart gnällig. Eller "jag är ledsen" som han säger! 
Jag har iaf hunnit både handla och träna grit strength ikväll! Fy vad jobbigt! Träningsvärk deluxe ikväll!! 

Måtten dag 31

Då var det mätt och vägt igen! Jag kommer sedan fortsätta mäta och ta kort varje månad för att kunna se att det fortfarande händer något så det får ske den sista varje månad. Vilopulsen ska jag ta imorgon igen då jag inte fick till det riktigt idag och tog den lite för sent mot vad jag skulle men skriver ut dagens iaf. 
 
Startmått
Vikt: 67 kg
Bröst: 93 cm
Midja: 80 cm
Mage: 92 cm
Rumpa: 101 cm
Lår: 59 cm
Vilopuls: 78 slag/min, detta kommer jag inte mäta förrän sista dagen på programmet.
 
Dag 10
Vikt: 66 kg (-1kg sen start)
Bröst: 94 cm (+ 1 cm sen start?)
Midja: 78 cm (-2 cm sen start)
Mage: 89 cm (- 3 cm sen start)
Rumpa: 99 cm (- 2 cm sen start)
Lår: 58 cm (-1 cm sen start)
 
Dag 20
Vikt: 65,4 kg (-1,6 sen starten)
Bröst: 94 cm (+ 1 cm sen start)
Midja: 77 cm (- 3 cm sen start)
Mage: 88 cm (-4 cm sen start)
Rumpa: 98 cm (-3 cm sen start)
Lår: 57,5 cm (-1,5 cm sen start)
 
Dag 31
Vikt: 64,6 kg (-2,4 kg sen start) 
Bröst: 93 cm (0 cm sen start)
Midja: 76 cm (- 4cm sen start)
Mage: 87 cm (- 5 cm sen start)
Rumpa: 98 cm (- 3 cm sen start)
Lår: 56.5 cm (-2,5 cm sen start)
Vilopuls: 72 slag/min (-6 slag sen start)
 
I det stora hela känner jag mig ganska nöjd faktiskt! Viktmässigt brukar jag ligga på 63 kg så det är inte så långt dit men skulle jag inte väga det så bryr jag inte mig så mycket om det heller så länge jag mår bra! Ska bli spännande att ta kort imorgon och se om man även kan SE skillnaden eller om det mest känns!
 

Sista passet!

Då var sista passet denna månad gjort! Kan inte fatta att jag klarade 30 dagar och har tränat 29 dagar av dessa! Känner mig stolt! :) Jag känner att jag blivit mycket starkare och orkar mycket mer! Sen så sitter kläderna bättre och magen känns lite plattare! Jag vet att jag inte kommer ha gått ner så mycket eller tappat så många centimeter men då tänker jag på vad Olga Rönnberg säger som har mammafitness. Det finns ingen "Quick fix" på 30 dagar man måste ge det längre tid och det tänker jag göra! Detta program har varit en jättebra start på ett bättre leverne men det är inte över här! Nyttig mat, bra träning och att tillåta sig själv att unna sig ibland! 
Imorgon blir vilodag och sedan kör jag ett bodybalance pass på lördag morgon för att sedan köra igång nästa vecka igen! 
Mått kommer imorgon och möjligtvis om en vecka igen när tant röd har lämnat kroppen igen! Och om jag känner mig modig så kanske ni kan få före/efter bilder på lördag! 

Träna och må bra! 

Måndag

Idag tog jag, för andra veckan i rad med mig båda barnen för att handla. Det är ju rena rama självmordsuppdraget. Det är en sak att göra det när man bara ska ha lite men inte när man ska vara där inne i en timma! Tillslut får jag köra två kundvagnar och barn! 

Innan han tröttnade!

Ut kom vi tillslut iaf men sen har det bara varit gnäll, gnäll, gnäll! En sån där måndag som man helst vill ska vara över!

Nu är det inte långt kvar av FF heller, tack gode Gud. Jag börjar bli riktigt less och känner mig hungrig och vresig mest hela tiden idag. Så har det inte varit innan + att det verkligen känns som om jag står helt still vilket är frustrerande! Jag har inte stora förhoppningar på sista mätningen faktiskt, framförallt inte när den är dagen innan mens, man blir ju svullen av bara det! Men slutföra ska jag göra iaf, det har jag gett mig f*n på!

Hemmaträning!

Idag hade jag tänkt hinna till gymmet innan det är dags att köra ner till Malmö men insåg ganska snabbt att jag inte skulle hinna med det. Men istället körde ja äg styrkeövningarna hemma! Hjälp hade jag med!

Sen verkade Axel tycka att jag körde med för lätta vikter för han skulle minsann hjälpa att lassa på! :D 



Mätning dag 20!

Idag var det äntligen dags för mätning igen! Hade bra förhoppningar då många säger att det händer som mest i kroppen mellan dag 10 och 20, men jag fick tyvärr bli väldigt besviken. Hade knappt minskat något alls och min första tanke var att "nu skiter jag i detta"! Jag vet att man inte ska stirra sig blind på vikt och mått och jag vet att jag ska vara nöjd med att jag faktiskt blivit mycket starkare under denna tiden. Men när man äter riktigt strikt kost och kämpar ihjäl sig med träningen VARJE DAG så hoppas man såklart att det ska visa sig lite också. Dock har jag inte tagit några foton sen starten och hoppas på att man ändå kan se vissa skillnader i slutet! 
 
Startmått
Vikt: 67 kg
Bröst: 93 cm
Midja: 80 cm
Mage: 92 cm
Rumpa: 101 cm
Lår: 59 cm
Vilopuls: 78 slag/min, detta kommer jag inte mäta förrän sista dagen på programmet.
 
Dag 10
Vikt: 66 kg (-1kg sen start)
Bröst: 94 cm (+ 1 cm sen start?)
Midja: 78 cm (-2 cm sen start)
Mage: 89 cm (- 3 cm sen start)
Rumpa: 99 cm (- 2 cm sen start)
Lår: 58 cm (-1 cm sen start)
 
Dag 20
Vikt: 65,4 kg (-1,6 sen starten)
Bröst: 94 cm (+ 1 cm sen start)
Midja: 77 cm (- 3 cm sen start)
Mage: 88 cm (-4 cm sen start)
Rumpa: 98 cm (-3 cm sen start)
Lår: 57,5 cm (-1,5 cm sen start)
 
Så allt minus är ju alltid bra visserligen och jag kämpar på in i det sista! Just nu läntar jag efter vanlig mat dock!! Sötsaker kan jag klara mig utan med mat med SÅS! Som jag längtar! 
 
 
 

Piggelin!

Efter att ha haft några tunga dagar hemma men huvudvärk, värk i kroppen och frossa så vaknade jag upp idag pigg som en mört, värkfri! Jag har fått tvinga mig iväg till gymmet och tror att mycket har berott på trötthet och lite för lite kcal. Jag tycker det jag varit svårt att ibland komma upp i de 1500 kcal man ska äta varje dag så nu har jag börjat lägga till lite nötter i kosten för lite extra energi! Kanske var det de som gjorde susen eller så var det bara en svacka! 17 pass avklarade iaf, 13 kvar! 

Idag träffade vi Liselotte och barnen! Först på öppna fsk och sen blev det lunch och kaffe här hemma! Det har lekts för fullt hela dagen och Axel är helt slut efter som vanligt! 

Siri brottar ner Oliver :)

Ökad styrka!

Det är väldigt lätt att stirra sig blind på siffror och mått ibland! Men idag fick jag det svart på vitt att jag minsann blivit starkare! Körde rodd idag och det har jag inte gjort sen dag 4? Även om det gick bra redan då så blev jag snabbt trött i musklerna men idag kändes det hur enkelt som helst! Det var inte förrän de allra sista minutrarna som de började strejka lite! Även löpningen går som smort numer och jag är till och med sugen på att börja springa i vår! Det ni! 
Imorgon har jag gjort halva fighten och jag är mer motiverad än någonsin att komma i mål! 

Mätning dag 10!

Idag var det då dags för första mätningen. Tittade tillbaka på förra gången jag var med och var nog liite större då än nu och vägde något kilo mer men annars väldigt likt. Resultatet dag 10 var också väldigt likt! Förra gångens mått kan ni hitta HÄR!
Har ju glömt att lägga ut mina startmått med så det kommer här! 
 
Startmått
Vikt: 67 kg
Bröst: 93 cm
Midja: 80 cm
Mage: 92 cm
Rumpa: 101 cm
Lår: 59 cm
Vilopuls: 78 slag/min, detta kommer jag inte mäta förrän sista dagen på programmet.
 
Dag 10
Vikt: 66 kg (-1kg sen start)
Bröst: 94 cm (+ 1 cm sen start?)
Midja: 78 cm (-2 cm sen start)
Mage: 89 cm (- 3 cm sen start)
Rumpa: 99 cm (- 2 cm sen start)
Lår: 58 cm (-1 cm sen start)
 
Måste säga att först blev jag lite besviken. Trodde det skulle vara mer men när jag tittade tillbaka på förra gången så hade jag nästan exakt samma resultat då så det är nog inte så illa ändå! Jag har inte fuskat en gång och tränat alla pass + att jag redan känner mig mycket starkare! Men nu lägger vi i en högre växel! Svårigheterna blir denna helgen när jag och Kalle ska bo på hotell! Men tänkte som så att jag tar med mig en kylväska så att jag klarar mig med mellanmål första dagen och äter något nyttigt till middag. Frukost på hotell brukar ju erbjuda många olika alternativ och skulle jag inte hinna hem till första mellanmålet på söndag få jag stanna och köpa en Skyr i någon mataffär. Planering är A och O =)
 

Sen mot slutet så tänkte jag försöka samla mod till mig och lägga ut för och efterbilder. Förbilderna är jag inte direkt stolt över så hoppas verkligen att man kan se någon skillnad =)

Vatten!

Oj, oj, oj vad trött jag är idag! Både i kropp och knopp! Inte så konstigt kanske för det var mycket som skulle tryckas in på en och samma dag igår! 
Idag blir det iaf lugna gatan förutom dagens träningspass såklart! 

Det här med att dricka vatten! Det rekommenderas ju inte bara i FF att dricka minst 2 liter om dagen utöver "träningsvatten", utan även i det vanliga livet! Men jag tycker det är så svårt att få i sig! Det innebär att jag ska dricka 4 såna här flaskor om dagen! Den på bilden är min andra... Precis påbörjad! 



Höftlyft!

Denna övning kan nog vara nåt av det jävligaste jag gjort!! Fruktansvärt jobbig och det gör fruktansvärt ont tillslut! Ja av att musklerna skriker alltså!! Men jag har lyckats att ta mig igenom alla iaf!
 
 
Igår var en sån träningsdag som jag jag var helt slut! Kände mig helt borta i huvudet men idag var orken tillbaka och jag kände mig stark och pigg! Det är väl så det kommer vara nu när man kör varje dag, det kommer att gå lite upp och ner! Till helgen ska iaf jag och Kalle åka och bo på Varbergs kurort så då får jag förhoppningsvis lite go återhämtning! Ska bli spännande på fredag med! Då är det dag 10 och första mätningen/vägningen!
 

Fitnessfighten upplägg!

Då jag fått frågan om hur FF är upplagt så berättar jag ju självklart det!
Det består av två delar, en kostdel och en träningsdel! Träningen är upplagd på så sätt att du tränar varje dag i 30 dagar! Det är ganska lätta övningar som går att göra hemma men jag föredrar klart gymmet, känns som om jag har bättre diciplin då! Man kör först valfri cardio i 10 minuter sedan är det tre övningar som man gör två gånger vardera. Sedan är det cardio igen i 10 minuter. Efter det så är det 6 olika styrkeövningar som man kör 2 gånger. Vissa övningar är på tid andra kör man 15 repetitioner av. Allt som allt tar det ca 1 timma. Varje dag så byts det ut en övning så det är inte exakt samma varje dag!
 
Sedan är det kostdelen med. Det är den delen som tar upp mest tankekraft kan jag tala om! Man ska äta minst var tredje timma under sin vakna tid och äta ca 1500 kcal om dagen (om man är tjej). Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål. Så man går aldrig hungrig kan jag tala om! Sen är det även viktigt vad för typ av kalorier man stoppar i sig, det är mycket keso och kvarg, de fettsnåla varianterna. Kolhydraterna är det mindre av med de är inte uteslutna utan finns med både i frukosten, lunchen och middagen! Sen grönsaker och kött såklart! (Finns även för veg)
Det finns en jätteebra blogg kopplat till fighten som ni kan hitta HÄR! Där hämtar jag mycket inspiration! 
Det är inte svårt att laga och går ofta fort att göra men det krävs mycket planering kring maten!
Men på www.worldofshape.se står det mer och även mer om deras andra progarm. Där finns även för och efterbilder på personer som varit med tidigare!
 

God frukost!

Jag har ofta ätit havregrynsgröt till frukost innan FF men tycker att jag har blivit hungrig efter en timma igen! Det är inte så längre kan jag tala om! Här är en riktig dunderfrukost som man står sig på!




1dl havregryn och 2 dl vatten in i micron som vanligt i två minuter. Sedan har jag 60 g frysta bär och 150g minikeso! Blandar ihop allt! Smarrigt och man behöver ingen mjölk! Har även en knäckmacka med 2 skivor skinka!
Knappt att man orkar allt! 
Ca 315 kcal ger detta!


Kesokaka!

Igår gjorde jag en riktigt gott kvällsmål! Kesokaka men kanel och kardemumma! Det är ju självklart inte lika gott som ostkaka och liknande men ett bra alternativ nu när man inte kan sväva ut något alls!

Ta en halv banan och mosa den. Tillsätt 2 äggvitor och 100 gram minikeso. Tillsätt lite kanel och kardemumma och rör ihop! Häll över i en liten form och grädda i ugnen i ca 30 min! 200 grader!
Jag hade lite frysta bär på toppen med!
Detta ger endast 150 kcal (utan bär) och är ett jättebra mellanmål om man vill dra ner på sina kcal lite! 
Nästa gång tänkte jag prova med lite vaniljpulver istället (ren vanilj utan socker alltså).

Förövrigt flyter det på riktigt bra med mat och träning! Jag springer och kissar hela tiden vilket nog beror på all överflödig vätska man tappar nu i början! 


Tidigare inlägg
RSS 2.0